Thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Psychologue TCC Dijon
Lorsqu’on envisage de débuter une thérapie cognitive et comportementale (TCC), c’est souvent pour plusieurs raisons : peut-être appréciez-vous une démarche interactive, fondée sur l’échange avec un psychologue, plutôt qu’une approche plus passive ; peut-être avez-vous déjà expérimenté d’autres formes de thérapie qui ne vous conviennent plus aujourd’hui ; ou encore, vous avez entendu parler de l’efficacité des TCC pour certains troubles ou situations.
Quelle que soit votre motivation, elle vous appartient pleinement. Nous prendrons le temps d’en discuter ensemble afin de voir si cette approche peut répondre à ce que vous traversez actuellement.
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont reconnues comme l’une des approches psychothérapeutiques les plus efficaces pour traiter un large éventail de troubles psychologiques. Si vous habitez à Dijon ou dans ses environs et recherchez un psychologue spécialisé en TCC, vous êtes au bon endroit. Cette page vous présente en détail ce qu’est la TCC, pour quels troubles elle est recommandée, et comment elle peut vous aider à retrouver un équilibre durable.
Qu’est-ce que les thérapies cognitives et comportementales ?
La TCC est une approche de psychothérapie basée sur des données scientifiques, visant à modifier les pensées (cognitions), émotions et comportements dysfonctionnels pour améliorer le bien-être. Cette méthode repose sur l’idée que nos émotions et comportements sont largement influencés par nos pensées, et qu’en modifiant ces dernières, nous pouvons agir positivement sur notre état mental.
Les principes clés de la TCC sont :
Une démarche structurée, ciblée sur des objectifs précis.
Une collaboration active entre le patient et le thérapeute.
Un travail centré sur le présent et les problèmes actuels.
L’utilisation d’outils pratiques et d’exercices à faire entre les séances (auto-observation, restructuration cognitive, exposition graduée).
(Source : AFTCC – aftcc.org)
Est-ce que cette approche est adaptée pour mes difficultés ?
Les TCC sont largement recommandées par les agences de santé publiques (HAS en France) et les revues scientifiques pour la prise en charge de nombreux troubles, notamment :
Les troubles anxieux (phobies, trouble panique, trouble d’anxiété généralisée, trouble obsessionnel-compulsif)
La dépression
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Les troubles du comportement alimentaire (TCA)
Les addictions
La gestion du stress et des émotions
Les troubles du sommeil
Certaines douleurs chroniques
Comment se déroulent les séances de TCC à Dijon ?
Une thérapie cognitive et comportementale est généralement courte et structurée. Elle comprend :
Une phase d’évaluation pour identifier le problème, ses causes et les facteurs qui entretiennent la difficulté.
La définition d’objectifs précis, concrets et mesurables, en accord avec vous.
L’intervention thérapeutique, utilisant des techniques variées selon la problématique :
Travail sur les pensées automatiques et croyances négatives (restructuration cognitive)
Exercices d’exposition progressive aux situations redoutées (notamment dans les troubles anxieux)
Apprentissage de nouvelles compétences comportementales
Techniques de relaxation et gestion des émotions
Des exercices à réaliser entre les séances, pour favoriser le changement dans la vie quotidienne.
Prendre rendez-vous pour une consultation Psychologue TCC Dijon
Si vous êtes prêt(e) à entamer un travail constructif vers le changement, n’hésitez pas à me contacter pour un premier rendez-vous. Ensemble, nous définirons les objectifs de votre thérapie et le plan d’action adapté à vos besoins.
FAQ
Questions fréquentes sur les TCC
Non. Les TCC (thérapies cognitives et comportementales) ne se limitent pas à des “trucs et astuces” ou à des techniques superficielles. Elles s’appuient sur des modèles scientifiques éprouvés, intégrant des dimensions cognitives (pensées), comportementales (actions), émotionnelles et physiologiques.
Le travail thérapeutique vise à comprendre les mécanismes qui entretiennent la souffrance et à favoriser des changements durables, dans le respect du rythme et de vos valeurs.
Les TCC sont validées scientifiquement pour de nombreux troubles : anxiété, dépression, phobies, TOC, troubles du sommeil, stress, douleurs chroniques, troubles alimentaires, addictions, etc.
Elles conviennent à la majorité des personnes, à condition qu’un lien de confiance s’installe avec le thérapeute. Certaines situations complexes peuvent nécessiter une approche complémentaire ou intégrative.
C’est un partenariat actif entre le patient et le thérapeute. Si le cadre est structuré, l’approche reste collaborative, bienveillante et respectueuse. Le thérapeute propose des hypothèses et des exercices ; vous êtes libre d’explorer, de questionner, et d’adapter ce qui vous convient.
Le but n’est pas d’imposer un changement, mais de vous redonner du pouvoir sur ce qui vous pèse.
Il n’y a pas de règle unique. Certaines difficultés peuvent se travailler en quelques séances (10 à 15), tandis que d’autres demanderont un suivi plus long.
Les TCC se distinguent par leur structure et leur efficacité : elles visent à des résultats concrets, mesurables, dans un temps raisonnable. Un point régulier est fait ensemble pour ajuster le travail selon vos besoins.
Les TCC se distinguent par :
leur ancrage scientifique (recherches cliniques, protocoles validés),
leur structuration (objectifs, évaluation régulière des progrès),
leur focus sur l’ici et maintenant,
et leur aspect collaboratif et actif.
Mais cela ne veut pas dire qu’elles sont mécaniques. L’alliance thérapeutique reste au cœur de la démarche, comme dans toute approche humaniste