Commencer une TCC à Dijon
Qu'est-ce que c'est, les TCC ?
Les thérapies cognitivo-comportementales, appelées TCC, sont des thérapies qui aident à mieux comprendre le lien entre ce que nous pensons, ce que nous ressentons et ce que nous faisons.
Elles permettent d’identifier les pensées et les comportements qui entretiennent les difficultés (stress, anxiété, mal-être…) et de travailler dessus de manière concrète et progressive.
Les TCC proposent des outils pratiques, applicables au quotidien, pour retrouver plus de contrôle, d’apaisement et de confiance.
Les TCC sont recommandés pour de nombreux troubles (voir plus bas) mais peuvent être utiles dans la plupart des difficultés personnelle, professionnelles ou sportives.
Les TCC sont utilisées afin de pouvoir reprendre du contrôle dans sa vie. Le but est de pouvoir comprendre comment vos actions, comportements ou pensées génèrent de la souffrance.
Comment faire une TCC ?
Une TCC se construit progressivement, à votre rythme, autour de plusieurs étapes clés.
1️⃣ Comprendre votre difficulté
Dans un premier temps, nous prenons le temps de bien cerner ce que vous vivez :
quand les difficultés apparaissent, dans quelles situations, depuis combien de temps, et comment elles impactent votre quotidien.
2️⃣ Comprendre ce qui entretient la difficulté
Nous cherchons ensuite à comprendre comment la difficulté s’installe et se maintient. Ensemble, nous identifions les pensées, les émotions et les comportements qui, sans que vous en ayez conscience, peuvent renforcer la souffrance.
3️⃣ Mettre en place un plan d’action
À partir de cette compréhension, nous construisons un plan d’action concret et personnalisé, avec des outils adaptés pour modifier progressivement certains comportements, apprendre à faire face autrement aux situations difficiles et retrouver plus de liberté au quotidien.
4️⃣ Évaluer et ajuster
Enfin, nous évaluons régulièrement l’efficacité des stratégies mises en place.
Le travail thérapeutique est ajusté en fonction de vos ressentis, de vos progrès et de vos objectifs.
- Nous allons faire équipe contre vos difficultés (c'est donc une démarche très collaborative).
- Des objectifs clairs et précis pour savoir où nous allons aller ensemble.
- Nous allons nous concentrer sur le présent et vos problèmes actuels.
- Je vous proposerais des tâches à réaliser entre nos séances pour vous aider à faire differemment face à vos difficultés.
Pour quelles difficultés ?
Les TCC sont largement recommandées par les agences de santé publiques (HAS en France) et les revues scientifiques pour la prise en charge de nombreux troubles, notamment :
Les troubles anxieux (phobies, trouble panique, anxiété sociale, trouble d’anxiété généralisée, trouble obsessionnel-compulsif (TOC))
La dépression
Le trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Les troubles du comportement alimentaire (TCA)
Les addictions
La gestion du stress et des émotions
Les troubles du sommeil
Certaines douleurs chroniques
Les questions que l'on peut se poser
Les TCC (thérapies cognitives et comportementales) ne se limitent pas à des “trucs et astuces” ou à des techniques superficielles. Elles s’appuient sur des modèles scientifiques éprouvés, intégrant des dimensions cognitives (pensées), comportementales (actions), émotionnelles et physiologiques.
Le travail thérapeutique vise à comprendre les mécanismes qui entretiennent la souffrance et à favoriser des changements durables, dans le respect du rythme et de vos valeurs.
Les TCC sont validées scientifiquement pour de nombreux troubles : anxiété, dépression, phobies, TOC, troubles du sommeil, stress, douleurs chroniques, troubles alimentaires, addictions, etc.
Elles conviennent à la majorité des personnes, à condition qu’un lien de confiance s’installe avec le thérapeute. Certaines situations complexes peuvent nécessiter une approche complémentaire ou intégrative.
C’est un partenariat actif entre le vous et moi même.Si le cadre est structuré, l’approche reste collaborative, bienveillante et respectueuse. Je vous proposerais des hypothèses et des exercices ; vous êtes libre d’explorer, de questionner, et d’adapter ce qui vous convient.
Le but n’est pas d’imposer un changement, mais de vous redonner du pouvoir sur ce qui vous pèse.
Il n’y a pas de règle unique. Certaines difficultés peuvent se travailler en quelques séances (10 à 15), tandis que d’autres demanderont un suivi plus long.
Les TCC se distinguent par leur structure et leur efficacité : elles visent à des résultats concrets, mesurables, dans un temps raisonnable. Un point régulier est fait ensemble pour ajuster le travail selon vos besoins.
En tant que psychologue TCC (et de part ma personnalité) je serais actif dans notre travail. Cela signifie que je serais là pour vous épauler quand vous en aurez besoin, vous questionner quand je ne comprendrais pas un élément de votre vie, vous proposer des exercices pour expérimenter de nouvelles choses, ou encore vous permettre de mieux comprendre vos difficultés. Si par cela on entend être actif, alors oui 🙂
Je pratique les TCC avec beaucoup de douceur, de bienveillance et en respectant votre rythme. Avoir une approche structurée ne veut pas dire que nous allons vous forcer à avoir un rythme qui n’est pas le votre.