Nom de l’auteur/autrice :Lou PERROT

Il arrive fréquemment que l’anxiété nous pousse à imaginer le pire. Face à une situation stressante (examen, rendez-vous important, conflit, incertitude…), notre esprit construit des scénarios-catastrophes qui peuvent sembler réalistes, mais sont souvent amplifiés par nos peurs. Cette fiche d’auto-réflexion vous aide à prendre du recul, à analyser objectivement ces pensées, et à envisager des alternatives plus probables et plus réalistes. Elle propose aussi une étape concrète pour identifier les ressources dont vous disposez si le pire devait se produire. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Quand une situation tourne mal, il est fréquent de se sentir entièrement fautif·ve. Pourtant, dans la grande majorité des cas, plusieurs éléments – internes comme externes – ont contribué à ce qui s’est passé. Le « camembert des responsabilités » est un outil simple et visuel qui vous aide à identifier les différentes causes d’un problème, nuancer le sentiment de culpabilité et répartir plus justement les responsabilités. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Prendre la décision de changer — un comportement, une habitude, une manière de fonctionner — demande du courage, de la clarté et du temps.Cette ressource est conçue pour vous aider à faire le point sur ce que vous aimeriez faire évoluer, sur ce qui vous freine, et sur ce qui vous pousse à avancer. Il ne s’agit pas de se forcer, ni de se juger, mais simplement de prendre un moment pour réfléchir à ce que vous traversez, à votre rythme. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Nos pensées automatiques sont souvent influencées par des schémas anciens, construits parfois très tôt dans notre vie. Ces schémas peuvent être critiques, rigides, et nourrir des émotions difficiles comme la honte, la peur ou la culpabilité. L’exercice de « l’avocat du schéma » vous invite à créer un dialogue intérieur : d’un côté, vous laissez s’exprimer ce que dit votre ancien schéma, de l’autre, vous lui répondez avec un point de vue plus aidant, plus juste — votre nouveau schéma. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Lorsque certaines situations provoquent de l’anxiété, nous avons tendance à les éviter… ce qui renforce souvent la peur.Le trouillomètre est un outil qui permet de reprendre le contrôle, en listant les situations anxiogènes et en s’y exposant progressivement, étape par étape, selon leur niveau de difficulté. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Quand le moral est bas, l’envie d’agir diminue, et moins on agit, plus le mal-être s’installe.Cette tâche propose de remettre progressivement de l’action dans votre quotidien, en identifiant des activités simples, réalistes et potentiellement agréables.C’est une manière de rompre avec la passivité et de réintroduire du mouvement, du sens et parfois même un peu de plaisir. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Dans les moments difficiles, nos pensées, nos émotions et nos réactions s’enchaînent souvent très vite, parfois sans que l’on s’en rende compte. Cette première tâche vous aide à prendre du recul, en identifiant ce qui se passe à différents niveaux : la situation, les pensées, les émotions et les comportements. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.