Nom de l’auteur/autrice :Lou PERROT

Lorsque certaines situations provoquent de l’anxiété, nous avons tendance à les éviter… ce qui renforce souvent la peur.Le trouillomètre est un outil qui permet de reprendre le contrôle, en listant les situations anxiogènes et en s’y exposant progressivement, étape par étape, selon leur niveau de difficulté. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Quand le moral est bas, l’envie d’agir diminue, et moins on agit, plus le mal-être s’installe.Cette tâche propose de remettre progressivement de l’action dans votre quotidien, en identifiant des activités simples, réalistes et potentiellement agréables.C’est une manière de rompre avec la passivité et de réintroduire du mouvement, du sens et parfois même un peu de plaisir. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Dans les moments difficiles, nos pensées, nos émotions et nos réactions s’enchaînent souvent très vite, parfois sans que l’on s’en rende compte. Cette première tâche vous aide à prendre du recul, en identifiant ce qui se passe à différents niveaux : la situation, les pensées, les émotions et les comportements. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.