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Dans le cadre des thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT) ou des approches issues des TCC dites « de troisième vague », la défusion cognitive est une technique clé. Elle vise à nous aider à nous détacher de nos pensées plutôt qu’à les croire ou à les suivre automatiquement. L’idée n’est pas de juger ses pensées comme bonnes ou mauvaises, mais de les observer avec curiosité, sans s’y identifier. Ce document vous propose un outil concret pour pratiquer la défusion cognitive : vous apprendrez à reconnaître les pensées fusionnées, à les reformuler de manière distanciée, et à créer un espace entre vous et ce que votre esprit raconte. Cela permet de gagner en souplesse psychologique, de réduire l’impact émotionnel de certaines pensées automatiques, et de retrouver une forme de liberté dans vos choix et vos actions. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Nos pensées influencent profondément la manière dont nous vivons les situations — parfois sans même que nous en ayons conscience.Il arrive que certaines pensées automatiques soient biaisées, exagérées ou peu nuancées : ce sont les distorsions cognitives. Elles peuvent entretenir des émotions désagréables comme l’anxiété, la culpabilité ou la tristesse. Cette fiche vous aide à repérer ces schémas de pensée courants, à mettre des mots dessus, et à prendre du recul. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

Il n’est pas toujours facile de dire ce que l’on pense, de poser des limites ou de faire une demande sans crainte du jugement. Parfois, on se tait pour éviter le conflit… ou au contraire, on s’exprime de manière trop vive et on le regrette après coup. Cette fiche vous propose un éclairage simple et accessible sur l’affirmation de soi — aussi appelée assertivité — et vous guide pas à pas pour développer une manière de communiquer plus claire, respectueuse et sereine. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.