Ma difficulté
L’anxiété de performance
Je me suis entraîné toute l’année pour cette compétition, pourtant, au moment d’entrer sur le terrain, mon cœur s’emballe.
Mes mains tremblent, mes jambes sont lourdes.
Je réfléchis à chaque geste au lieu de les laisser venir naturellement.
Une petite voix répète : « Ne te rate pas. »
Plus j’essaie de contrôler, plus je me crispe.
Je sais que j’ai le niveau… mais mon stress me coupe de mes capacités.
L’anxiété de performance touche une grande partie des sportifs et des artistes. Selon les études, entre 20 et 35 % d’entre eux présentent des niveaux d’anxiété suffisamment élevés pour altérer leurs performances.
L’anxiété de performance, c’est quoi exactement ?
On peut la présenter comme le stress ressenti lorsqu’une personne se retrouve dans une situation où elle doit réussir, être évaluée ou exposée au regard des autres.
On distingue deux formes complémentaires
🔹 L’anxiété état
C’est le stress du moment.Juste avant un match, une audition, une compétition.
Elle se manifeste par cœur qui s’emballe, des mains moites, des tremblements, des pensées négatives ou la peur d’échouer.
🔹 L’anxiété de trait
C’est une tendance plus stable en se décrivant comme « anxieux de nature », d’anticiper facilement le pire ou de douter souvent de soi. Elle est plus profonde et plus durable.
« Choking under pressure«
Lorsque l’anxiété est trop forte, on peut chercher à sur contrôler ses mouvements, des automatismes, on réfléchit trop.
Quelles méthodes fonctionnent le mieux ?
Les approches les plus efficaces sont aussi… les plus simples.
-Imagerie mentale
Se représenter mentalement la performance réussie :
gestes fluides
sensations positives
réussite
–Self-talk (dialogue interne)
Transformer ses pensées :
« je vais rater » → « je suis prêt »
« je ne dois pas me tromper » → « je me concentre sur mon geste »
-Techniques cognitives et attentionnelles
pleine conscience, respiration lente, relaxation
Ces stratégies ont un point commun : elles sont utilisables rapidement, juste avant ou pendant la performance.
Quand l’anxiété est trop forte
Un accompagnement plus long peut être utile et pertinent pour vous aider à réguler votre anxiété lors des moments intenses de votre activité. Le travail peut se baser sur les thérapie cognitivo-comportementale, un travail sur les croyances, la confiance en soi ou encore l’identité sportive.
Est-ce que je souffre d’anxiété de performance?
Voici une échelle permettant d’avoir des indices pour répondre à cette interrogation. Cependant, ce n’est qu’avec un entretien avec un psychiatre ou psychologue que le diagnostique d’anxiété de performance peut être posé.
L’échelle ci-dessous est l’échelle d’anxiété de performance « Competitive State Anxiety Inventory-2 (CSAI-2) – Version française : validation psychométrique«
Des ressources pour comprendre l’anxiété de performance
Vous pouvez cliquer sur les liens pour accéder aux sites appropriés.
Références
[1] Niering, M., Monsberger, T., Seifert, J., & Muehlbauer, T. (2023). Effects of psychological interventions on performance anxiety in performing artists and athletes: A systematic review with meta-analysis. Behavioral Sciences, 13(11), 910.