# Lou PERROT


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- [L'anxiété sociale](https://psychologue-louperrot.fr/lanxiete-sociale-psychologue-dijon/)
- [Tâche : Balance décisionnelle](https://psychologue-louperrot.fr/tache-balance-decisionnelle/): Prendre une décision importante n’est jamais simple. Entre la peur de se tromper, l’envie d’éviter les conflits, ou encore le doute sur ce qui est “le mieux”, il est facile de se sentir bloqué. La balance décisionnelle est un outil issu des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) qui vous aide à y voir plus clair.Elle consiste à mettre par écrit, de façon structurée, les avantages et inconvénients de chaque option que vous envisagez.Cet exercice vous permet de choisir une direction plus alignée avec vos valeurs, de prendre du recul face à vos émotions, d’évaluer les conséquences à court et à long terme
- [Tâche : Apprendre à être bienveillant envers soi-même](https://psychologue-louperrot.fr/tache-apprendre-a-etre-bienveillant-envers-soi-meme/): Dans le cadre d’un travail thérapeutique, il est parfois plus facile de repérer ce qui ne va pas que de reconnaître ce qui va bien. Pourtant, chaque personne vit régulièrement des moments de réussite, de satisfaction ou de progression – même s’ils passent souvent inaperçus. Cet outil a été conçu pour vous aider à : Repérer les instants où vous vous êtes senti·e fier·e de vous, même pour de petites choses ;Identifier des qualités et compétences personnelles à travers des situations concrètes ; Cultiver un regard plus juste et bienveillant sur vous-même, au fil des jours. Il s’agit d’un support
- [Tâche : Carnet de suivi des acquis thérapeutiques](https://psychologue-louperrot.fr/carnet-de-suivi-des-acquis-therapeutiques/): Ce carnet est une ressource pratique conçue pour vous accompagner tout au long de votre parcours thérapeutique. Il vous invite à prendre conscience de vos progrès, à identifier les signaux précoces de fragilité et à préparer un plan d’action personnalisé afin de prévenir les rechutes. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Tâche : Explorer le changement](https://psychologue-louperrot.fr/tache-explorer-le-changement/): Ce document a été conçu pour vous aider à faire le point sur les difficultés que vous traversez. Il s’appuie sur les approches validées des thérapies cognitives et comportementales (TCC) et de l’entretien motivationnel, deux outils puissants pour vous aider à mieux comprendre ce qui vous freine aujourd’hui… et ce qui pourrait vous permettre d’aller mieux demain. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Ressource : La défusion cognitive](https://psychologue-louperrot.fr/ressource-la-defusion-cognitive/): Dans le cadre des thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT) ou des approches issues des TCC dites « de troisième vague », la défusion cognitive est une technique clé. Elle vise à nous aider à nous détacher de nos pensées plutôt qu’à les croire ou à les suivre automatiquement. L’idée n’est pas de juger ses pensées comme bonnes ou mauvaises, mais de les observer avec curiosité, sans s’y identifier. Ce document vous propose un outil concret pour pratiquer la défusion cognitive : vous apprendrez à reconnaître les pensées fusionnées, à les reformuler de manière distanciée, et à créer un espace entre
- [Tâche : Scénario catastrophe](https://psychologue-louperrot.fr/tache-scenario-catastrophe/): Il arrive fréquemment que l’anxiété nous pousse à imaginer le pire. Face à une situation stressante (examen, rendez-vous important, conflit, incertitude…), notre esprit construit des scénarios-catastrophes qui peuvent sembler réalistes, mais sont souvent amplifiés par nos peurs. Cette fiche d’auto-réflexion vous aide à prendre du recul, à analyser objectivement ces pensées, et à envisager des alternatives plus probables et plus réalistes. Elle propose aussi une étape concrète pour identifier les ressources dont vous disposez si le pire devait se produire. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Tâche : camembert des responsabilités](https://psychologue-louperrot.fr/tache-camembert-des-responsabilites/): Quand une situation tourne mal, il est fréquent de se sentir entièrement fautif·ve. Pourtant, dans la grande majorité des cas, plusieurs éléments – internes comme externes – ont contribué à ce qui s’est passé. Le « camembert des responsabilités » est un outil simple et visuel qui vous aide à identifier les différentes causes d’un problème, nuancer le sentiment de culpabilité et répartir plus justement les responsabilités. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Ressource : distorsions cognitives](https://psychologue-louperrot.fr/distorsions-cognitives/): Nos pensées influencent profondément la manière dont nous vivons les situations — parfois sans même que nous en ayons conscience.Il arrive que certaines pensées automatiques soient biaisées, exagérées ou peu nuancées : ce sont les distorsions cognitives. Elles peuvent entretenir des émotions désagréables comme l’anxiété, la culpabilité ou la tristesse. Cette fiche vous aide à repérer ces schémas de pensée courants, à mettre des mots dessus, et à prendre du recul. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Tâche : motivation au changement](https://psychologue-louperrot.fr/tache-motivation-au-changement/): Prendre la décision de changer — un comportement, une habitude, une manière de fonctionner — demande du courage, de la clarté et du temps.Cette ressource est conçue pour vous aider à faire le point sur ce que vous aimeriez faire évoluer, sur ce qui vous freine, et sur ce qui vous pousse à avancer. Il ne s’agit pas de se forcer, ni de se juger, mais simplement de prendre un moment pour réfléchir à ce que vous traversez, à votre rythme. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Tâche : l'avocat du schéma](https://psychologue-louperrot.fr/avocat-du-schema/): Nos pensées automatiques sont souvent influencées par des schémas anciens, construits parfois très tôt dans notre vie. Ces schémas peuvent être critiques, rigides, et nourrir des émotions difficiles comme la honte, la peur ou la culpabilité. L’exercice de « l’avocat du schéma » vous invite à créer un dialogue intérieur : d’un côté, vous laissez s’exprimer ce que dit votre ancien schéma, de l’autre, vous lui répondez avec un point de vue plus aidant, plus juste — votre nouveau schéma. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Ressource : affirmation de soi](https://psychologue-louperrot.fr/tache-affirmation-de-soi/): Il n’est pas toujours facile de dire ce que l’on pense, de poser des limites ou de faire une demande sans crainte du jugement. Parfois, on se tait pour éviter le conflit… ou au contraire, on s’exprime de manière trop vive et on le regrette après coup. Cette fiche vous propose un éclairage simple et accessible sur l’affirmation de soi — aussi appelée assertivité — et vous guide pas à pas pour développer une manière de communiquer plus claire, respectueuse et sereine. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Tâche : trouillomètre](https://psychologue-louperrot.fr/trouillometre/): Lorsque certaines situations provoquent de l’anxiété, nous avons tendance à les éviter… ce qui renforce souvent la peur.Le trouillomètre est un outil qui permet de reprendre le contrôle, en listant les situations anxiogènes et en s’y exposant progressivement, étape par étape, selon leur niveau de difficulté. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Tâche : L'activation comportementale](https://psychologue-louperrot.fr/activation-comportementale/): Quand le moral est bas, l’envie d’agir diminue, et moins on agit, plus le mal-être s’installe.Cette tâche propose de remettre progressivement de l’action dans votre quotidien, en identifiant des activités simples, réalistes et potentiellement agréables.C’est une manière de rompre avec la passivité et de réintroduire du mouvement, du sens et parfois même un peu de plaisir. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.
- [Tâche : identification des moments compliqués](https://psychologue-louperrot.fr/identification-des-moments-compliques/): Dans les moments difficiles, nos pensées, nos émotions et nos réactions s’enchaînent souvent très vite, parfois sans que l’on s’en rende compte. Cette première tâche vous aide à prendre du recul, en identifiant ce qui se passe à différents niveaux : la situation, les pensées, les émotions et les comportements. 👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.

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- [Commencer une TCC](https://psychologue-louperrot.fr/psychologue-tcc-dijon/): Thérapies cognitives et comportementales (TCC) Psychologue TCC Dijon Lorsqu’on envisage de débuter une thérapie cognitive et comportementale (TCC), c’est souvent pour plusieurs raisons : peut-être appréciez-vous une démarche interactive, fondée sur l’échange avec un psychologue, plutôt qu’une approche plus passive ; peut-être avez-vous déjà expérimenté d’autres formes de thérapie qui ne vous conviennent plus aujourd’hui ; ou encore, vous avez entendu parler de l’efficacité des TCC pour certains troubles ou situations.Quelle que soit votre motivation, elle vous appartient pleinement. Nous prendrons le temps d’en discuter ensemble afin de voir si cette approche peut répondre à ce que vous traversez actuellement.
- [Ressources pour patients](https://psychologue-louperrot.fr/ressources-pour-patients/): Mes ressources thérapeutiques Ressources pour patients Cette page rassemble différents outils thérapeutiques que je vous propose d’explorer en complément de nos séances. Ils vous permettront de mieux comprendre ce que vous traversez, d’expérimenter des exercices concrets, et de faire un pas de côté dans les moments difficiles. Chaque ressource est présentée de façon synthétique, avec un document à télécharger (en format Word), que vous pouvez remplir à votre rythme. Les consignes sont généralement intégrées dans chaque fiche. Ces exercices ne remplacent pas le travail fait ensemble, mais ils peuvent : approfondir certaines réflexions ou prises de conscience, favoriser votre autonomie
- [Psychologie du sport](https://psychologue-louperrot.fr/psychologue-du-sport-dijon/): La psychologie du sport Qu’est-ce que la psychologie du sport ? Psychologue du sport à Dijon, j’accompagne les athlètes, amateurs comme professionnels, dans le développement de leurs ressources mentales. La performance sportive ne repose pas uniquement sur des qualités physiques ou techniques : le mental joue un rôle fondamental dans la réussite. La psychologie du sport et de la performance s’intéresse aux mécanismes psychologiques qui influencent la préparation, la gestion de la pression et la récupération. Elle vise à optimiser les facteurs mentaux qui conditionnent la performance, tout en prévenant les risques liés à l’engagement sportif, comme le stress excessif,
- [Psychothérapie](https://psychologue-louperrot.fr/psychotherapie-dijon/): Surmonter ses difficultés par la psychothérapie à Dijon Qu’est-ce que la psychothérapie à Dijon ? La psychothérapie à Dijon vous accompagne pour mieux comprendre vos difficultés, surmonter vos souffrances et développer de nouvelles stratégies afin d’améliorer votre bien-être et votre équilibre au quotidien. Vous pouvez ressentir le besoin d’un accompagnement en psychothérapie à Dijon si vous traversez une période de stress, d’anxiété, de mal-être ou de doutes. Des événements difficiles, comme un deuil, une rupture, un changement de vie ou des conflits relationnels, peuvent aussi être des déclencheurs. Certaines personnes consultent pour mieux gérer leurs émotions, dépasser leurs peurs, améliorer
- [Contact](https://psychologue-louperrot.fr/contact/): Contact Page de contact de Lou Perrot, psychologue à Dijon et psychothérapeute, propose des consultations en psychothérapie, psychologie du travail et psychologie du sport. Accompagnement individuel pour adultes, étudiants, professionnels ou sportifs, en cabinet ou à distance. On commence ? Coordonnées du cabinet Pour toute demande d’information ou pour prendre rendez-vous, vous pouvez me contacter : Téléphone : 06 34 41 13 18 Email : louperrotpsychologue@gmail.com Je suis disponible pour répondre à vos questions et convenir d’un rendez-vous adapté à vos besoins. Psychothérapie Accès et localisation Le cabinet est situé à Dijon, facilement accessible en transports en commun et en
- [Accueil](https://psychologue-louperrot.fr/): Lou Perrot Psychologue Dijon et Psychothérapeute Psychologue Dijon et Psychothérapeute Un lieu chaleureux pour vous permettre d’avancer Psychologue à Dijon, Lou Perrot propose des séances de psychothérapie adaptées à vos besoins. Un tableau blanc, des feutres et de l’empathie pour comprendre vos difficultés et vous permettre de mieux les surmonter. Doctolib Quels sont vos besoins ? Je traverse une difficulté et j’ai besoin d’aide. Développer mon potentiel sportif ou professionel Développer mes compétences ou celles de mon équipe Je veux en savoir plus Doctolib Psychologue Dijon – A propos de moi Un oreille attentive à vos besoins et un climat
- [Mon parcours](https://psychologue-louperrot.fr/mon-parcours/): Mon Parcours Formations 2024- Thérapeute TCC AFTCC Formation de praticien en Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC), module 1 (91 heures) 2021-2024 Doctorat de psychologie (Non finalisé) Université de Bourgogne Thèse sur l’adaptation psychologique aux environnements de travail extrêmes (stations polaires, station spatiale, simulation de vie spatiale) + 100 h de formation doctorale 2020-2021 Master 2 de psychologie de la performance et du sport Université de Bourgogne Mémoire sur l’adaptation psychologique aux environnements extrêmes (mention très bien) Stage au SDIS de Côte-d’Or (séances individuelles, de groupe, création de formation, journal de communication) 2021-2024 Master 1 en psychologie du travail et des
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