Dans le cadre des thérapies d’acceptation et d’engagement (ACT) ou des approches issues des TCC dites « de troisième vague », la défusion cognitive est une technique clé. Elle vise à nous aider à nous détacher de nos pensées plutôt qu’à les croire ou à les suivre automatiquement. L’idée n’est pas de juger ses pensées comme bonnes ou mauvaises, mais de les observer avec curiosité, sans s’y identifier.

Ce document vous propose un outil concret pour pratiquer la défusion cognitive : vous apprendrez à reconnaître les pensées fusionnées, à les reformuler de manière distanciée, et à créer un espace entre vous et ce que votre esprit raconte. Cela permet de gagner en souplesse psychologique, de réduire l’impact émotionnel de certaines pensées automatiques, et de retrouver une forme de liberté dans vos choix et vos actions.

👉 Les consignes complètes sont dans le document à télécharger ci-dessous.